klatka wasko

[...] plecy na pewno trochę na tym straciły, -praca barków w treningu piersiowych – zdecydowanie za często pozwalałem im na angaż i pchanie nosa w nieswoje sprawy, za co klatka odpowiadała stosunkowo wolnym przyrostem, -kickback w wersji ciężarowej nie okazał się dobrym dla mnie rozwiązaniem – izolacyjne traktowanie tego ćwiczenia w [...]

Nr 2) 1) Nick: : remik664 Wiek: : 20 Staż: : 2,5 roku Wzrost: 172cm Waga ciała: 83 Kg Obwody: Brzuch (na wysokości pępka): 88 cm Klatka: : 115 Biceps (napięty) lewy/prawy: : L 40,5 P 39,5 Przedramię lewe/prawe: L 32,5 P 32 Udo (środek)lewe/prawe: 57cm Udo (góra)lewe/prawe: 64cm Łydka lewa/prawa: 40cm 2) Spis suplementacji 1,5kg [...]

Nr 4) 1) Nick:mr_acid Wiek:23 Staż:siłownia 2-3 lata,16 lat pływanie, 7 lat siatkówka, Wzrost:182 Waga ciała: 82 Body fat: 13% w tym czasie sporo kontuzji z długimi okresami bez treningu.Teraz jestem po prawie 5 miesiącach bez treningu. Niecały miesiąc temu mogłem powoli włączać siłownie i to bez dużych obciążeń. Teraz już mogę ćwiczyć na maxa,a [...]

Nr 8) 1) Nick: Yeeti Wiek: 21 Staż: 2,5 roku Wzrost: 194 cm Waga ciała: 101 kg 2) Obwody: Brzuch (na wysokości pępka): 93 Klatka: 117 (napięta) Biceps (napięty) lewy/prawy: 40/40,5 Przedramię lewe/prawe: 33/33 Udo (środek)lewe/prawe: 61/61 Udo (góra)lewe/prawe: 66/66 Łydka lewa/prawa: 42/42 3) Suple brak!! 4) Dieta: 1.owsiane+jajka [...]

Piątek - Dzień 5 - DT nr.4 Dieta & suplementacja Śniadanie: płatki owsiane(50g) twaróg(125g) odżywka białkowa(30g) oliwa z oliwek(25g) witaminy + 2 capsy TS +5g kreatyny II posiłek(przed treningiem): makaron(50g) pierś(150g) olej lniany(25g) kapusta kiszona + 2 capsy TS + 2 porcje HP III posiłek(po treningu) : makaron(50g) pierś(150g) 5g [...]

Wtorek - Dzień nr 9 - DT Dieta & suplementacja Śniadanie: 2 miarki MYOFUSION 100 g płatków owsianych 30 g orzechów laskowych II,III posiłek: 150 fileta z indyka 33 g ryżu brązowego warzywa IV posiłek: 200 g mintaja 33 g ryżu brązowego warzywa V posiłek: 150 g filetu z kurczaka 100 g ryżu brązowego sałatka Suplementacja przed treningiem: [...]

Piątek - Dzień 12 - DT nr.10 Dieta & suplementacja Śniadanie: płatki owsiane(50g) twaróg(125g) odżywka białkowa(30g) oliwa z oliwek(25g) witaminy + 2 capsy TS +5g kreatyny II posiłek(przed treningiem): makaron(50g) pierś(150g) olej lniany(25g) kapusta kiszona + 2 capsy TS + 2 porcje HP III posiłek(po treningu) : makaron(50g) pierś(150g) 5g [...]

Piątek - Dzień 19 - DT nr.15 Dieta & suplementacja Śniadanie: płatki owsiane(50g) twaróg(125g) odżywka białkowa(30g) oliwa z oliwek(25g) witaminy + 2 capsy TS +5g kreatyny II posiłek(przed treningiem): brukselki pierś(200g) olej lniany(25g) + 2 capsy TS + 2 porcje HP III posiłek(po treningu) : brukselki pierś(200g) 5g kreatyny IV posiłek [...]

Piątek DZIEŃ Nr 33 - DT Nr 21 Dieta & suplementacja Śniadanie(przed treningiem: płatki owsiane(50g) twaróg(125g) odżywka białkowa(30g) oliwa z oliwek(25g) +witaminy + 10 ml MCT +porcja HP + 3g L-karnityny + 2 capsy TS II posiłek (Po treningu): szpinak pierś(200g) olej lniany (25g) sos(1 łyżka) + 2 capsy TS III posiłek: brokuły pierś(200g) [...]

Piątek - Dzień 42+5 - DT Dieta & suplementacja Śniadanie: płatki owsiane(50g) twaróg(250g) odżywka białkowa(30g) oliwa z oliwek(25g) witaminy II posiłek(przed treningiem): warzywa pierś(200g) olej lniany(25g) III posiłek(po treningu) : warzywa pierś(200g) IV posiłek warzywa pierś(200g) orzechy(50g) V posiłek twaróg(250g) odżywka [...]

Trening z srody: -10 min wioslarz plecy i klatka a1 wyciskanie klatki na poziomej: 6x 25 kg 6x 27,5 6x 27,5 6x 27,5 6x 28,5 5x 28,5 a2 rozpietki na skosnej 1 x 8 x 5kg 5 x 8 x 7kg b1 wioslowanie ( zrobilam sztanga lamana 6 x 30kg 6x 35kg 6x 37,5 6x 40 6x 40 6x 40 b2 podciaganie --- z nogami na krzesle -30 min orbi – [...]

[...] barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 6.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 7.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 8.Podciąganie na drążku do klatki -(najszersze [...]

Czwartek:Klatka 1.Klatka na płasko 4 serie 2.Klatka na wąsko 4 serie 3.Klatka na skosie 4 serie 4.Rozpiętki na płasko 4 serie 5.Klatka głowa w dól na ławce do brzuszków 4 serie Fotki z treningu będą później pozdrawiam :)

Poniedziałek Klatka: -klatka na płasko 4 serie -klatka skos 4 serie -klatka na wąsko 3 serie -rozpiętki na płasko 4 serie -klatka głowa w dol 3 serie -wyciskanie na atlasie 4 serie -pompki na poręczach 4 serie Zmieniony przez - bantos w dniu 2012-04-24 08:35:43

[...] barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 6.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 7.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 8.Podciąganie na drążku do klatki -(najszersze [...]

[...] . Dla tego dwa plany A i B to najlepsza opcja .Zrób np. tak Plan A Przysiady(nogi) wiosłowanie(plecy) Podciąganie podchwytem wąsko (plecy + biceps) Wycisknie na skosie (klatka) pompki na poręczach (klatka +triceps) Wycisknie stojąc z przed klatki (barki) Plan B Martwy ciąg (plecy) Uginanie nóg (nogi) Wyciskanie sztangi płasko (klatka) [...]

Trening nr 9 - 20.12.10 Zestaw A - klatka ciężko, barki lekko, triceps ciężko. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t555688-s209.html#post1 Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej - rampa 5: 10x 40 8x 50 5x 60 5x 70 5x 80 5x 90 5x 100 (poprzednio 95x5) Wyciskanie sztangielek na skosie górnym - rampa 8: 8x 22 8x 24,5 8x 27 8x 31 8x 34 5x [...]

Trening nr 21 - 10.01.11 Zestaw A - klatka ciężko, barki lekko, triceps ciężko. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t555688-s218.html#post3 Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej - rampa 5: 5x 45 5x 65 5x 85 5x 95 2x 105 2x 115 (poprzednio 110x3) Wyciskanie sztangielek na skosie górnym - rampa 8: 8x 24,5 8x 27 8x 31 8x 34 8x 37 4x 41 [...]

Trening nr 29 - 24.01.11 Zestaw A - klatka ciężko, barki lekko, triceps ciężko. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t555688-s228.html#post1 Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej - rampa 3: 3x 45 3x 65 3x 75 3x 85 3x 95 3x 105 1+1x 115 (poprzednio 110x2) Wyciskanie sztangielek na skosie górnym - rampa 8: 8x 24,5 8x 27 8x 32 8x 37 4x 42 [...]

Trening nr 33 - 31.01.11 Zestaw A - klatka ciężko, barki lekko, triceps ciężko. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t555688-s235.html#post2 Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej - rampa 3: 3x 40 3x 60 3x 80 3x 90 3x 100 3x 110 (poprzednio 115x1+1) Wyciskanie sztangielek na skosie górnym - rampa 8: 8x 24,5 8x 27 8x 32 8x 37 4,5x 42 [...]